Salute

Quanta acqua dovrei bere?

Il nostro corpo è il 60% di acqua. Ha una moltitudine di ruoli essenziali per il corretto funzionamento del nostro sistema: mezzi di trasporto per i nutrienti, regolatore della temperatura corporea e giunti lubrificanti, per citarne alcuni. Perché il nostro corpo funzioni correttamente, deve essere ben idratato.

raccomandazioni

In tutto il paese, alle donne adulte si consiglia di consumare 2,7 litri di acqua al giorno, l'80% dei quali deriva da liquidi (2,2 litri) e il resto dal cibo. Per gli uomini, è 3,7 litri, di cui 3 litri da liquidi. Tutte le bevande, incluso il caffè, contano, ad eccezione dell'alcol, che si disidrata.

Sophie Geoffrion, nutrizionista e co-fondatrice del movimento Happy Fitness, attenua queste raccomandazioni. "È molto difficile stabilire una carta valida per tutti, perché le esigenze variano enormemente a seconda del sesso, dell'età, delle condizioni fisiche e della dieta. Anche le esigenze idriche variano a seconda della stagione. "

Come sapere se abbiamo consumato abbastanza acqua? La sete è un buon indicatore - semplicemente! "Ma la sensazione di sete è sentita in modo diverso da tutti, dice Michel Lucas, dottore in epidemiologia e ricercatore presso la Laval University, spesso disimparato ad ascoltarlo per soddisfare certi vincoli in modo da non aver bisogno di per esempio, vai in bagno durante le lezioni o durante un incontro. " Dovremmo quindi essere più attenti a queste sensazioni ... e fare un piccolo sforzo: in media, i nordamericani bevono solo un litro di acqua al giorno.

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Acqua e sport

Durante l'intensa attività fisica, l'approvvigionamento idrico deve essere aumentato per facilitare il trasporto del sangue a tutti i membri del corpo. Per uno sforzo di 60 minuti o meno, una borraccia da 500 a 1000 ml è adatta se la temperatura non è troppo alta. Per sforzi prolungati superiori a un'ora, è meglio fornire una maggiore idratazione consumando circa un litro di acqua all'ora.

Più sudore è abbondante, più dobbiamo bere, ma attenzione! Quando sudiamo, perdiamo acqua e sodio che devono essere sostituiti. Se bevi solo acqua, è possibile cadere in "iperidratazione" perché il sangue sarà troppo diluito. Per riassorbire il sodio, preferiamo una bevanda sportiva contenente elettroliti (tipo Gatorade). Questo dovrebbe contenere il 4-8% di carboidrati e tra 500 e 700 mg di sodio, secondo Sophie Geoffrion.

Segni di disidratazione

"Parliamo di disidratazione quando il corpo ha perso più dell'1-2% del suo volume d'acqua, il che può portare a problemi di concentrazione, calo di energia o affaticamento", afferma Michel Lucas. La disidratazione è percepita dall'aumento della sete, mal di testa, crampi muscolari e aumento della frequenza cardiaca. "Il modo più semplice per verificare il nostro tasso di disidratazione è guardare il colore della nostra urina, che sarà di colore giallo scuro", dice Sophie Geoffrion, "l'urina A1 ha il colore della limonata, ma il corpo è ben fatto. In generale, mette in moto tutti i meccanismi per rivelare i segnali in modo da ripristinare rapidamente la situazione. "

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Video: Quanta Acqua Bisogna Bere Ogni Giorno? (Novembre 2019).

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