Salute

Affina braccia e spalle in 10 minuti

Farfalla pettorale e fessure
In piedi, manubri in mano, braccia orizzontali e gomiti piegati. Mentre esegui un affondo, porta i gomiti vicino al petto. Riprendi la posizione iniziale. Ripeti 6 volte su ciascun lato.

Attenzione! Apri bene le spalle, contrai gli addominali e tieni i gomiti alle spalle.

Troppo difficile? Non fare fessure.
Troppo facile? Prima di tornare alla posizione iniziale, estendi le braccia sopra la testa e porta i gomiti all'altezza delle spalle.


 

Elevazione prima delle braccia
In ginocchio, allungare una gamba di lato, le dita dei piedi in avanti. Tieni giù i palmi dei manubri. Alza le braccia alle spalle, tenendo i gomiti leggermente piegati. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 8 volte, quindi cambia le gambe.

Attenzione! Non sollevare le spalle o bloccare i gomiti.

Troppo difficile? Fai meno ripetizioni.
Troppo facile? Tenere le braccia in alto per 2 secondi.


 

Elevazione laterale delle braccia
Manubri in mano, mani e ginocchia a terra, braccia sull'asse delle spalle. Trasferire il peso corporeo su un lato mentre si gira il torace sul lato opposto e sollevare il braccio verso il soffitto. Ripeti 12 volte su ciascun lato.

Attenzione! Tenere le braccia nell'allineamento della spalla e iniziare il movimento dal busto.

Troppo difficile? Usa manubri leggeri, o nessun manubrio.
Troppo facile? Tra le elevazioni delle braccia, aggiungi un push-up.



 

Sviluppato su un palloncino
Sdraiati sulla palla, le ginocchia piegate, la parte superiore della schiena e il collo piatto. Manubri in mano, braccia aperte orizzontalmente all'altezza delle spalle e gomiti piegati di 90 gradi. Allontanati e riportali nella posizione originale. Ripeti 12 volte.

Attenzione! Contrarre i glutei e gli addominali per mantenere il bacino in linea con le cosce e la schiena.

Troppo difficile? Esegui l'esercizio a terra senza palla.
Troppo facile? Sollevare un tallone durante l'intero esercizio e mantenere sollevato il bacino.

Inoltre, guarda il nostro video per rafforzare le spalle e la parte inferiore del corpo.

Video: Dimagrire le Braccia: Esercizi Per Snellire e Rassodare Braccia e Spalle (Agosto 2019).