Salute

Cambiare un'abitudine? Ci regaliamo un anno!

"Perdere 10 sterline in 30 giorni", "10 giorni di disintossicazione per rimettersi in forma", "Impara come mangiare meglio in due settimane" ... Ogni inizio di stagione è lo stesso. I nostri social network sono pieni di belle promesse. Eppure, la scienza è chiara: cambiare un'abitudine non può essere fatto velocemente come affermano questi messaggi di alto profilo.

I ricercatori britannici volevano sapere quanto tempo ci vuole per cambiare un comportamento. Hanno chiesto a un centinaio di persone di adottare una nuova semplice abitudine di salute, come mangiare un frutto al giorno, 15 minuti di jogging o bere acqua ai pasti. Hanno poi dovuto dire agli scienziati dopo quanti giorni questo nuovo comportamento è diventato un automatismo. I partecipanti più zelanti hanno impiegato 18 giorni, quelli che hanno avuto più difficoltà, 254. E, dato meno brillante, uno su sei ha rinunciato lungo la strada.

Questo studio mostra quanto sia difficile cambiare un'abitudine. In effetti, fissare un obiettivo da raggiungere in 10, 15 o anche 30 giorni sembra non realistico. La regola è semplice: più importanti sono le modifiche, più lungo deve essere il ritardo. Mettersi in forma o perdere peso? Sì, ma devi concederti un po 'di tempo - da un minimo di 8 a 12 mesi - per arrivarci. Una pubblicità promette una perdita di 5 sterline in 10 giorni? Cazzate ... Questi limiti di tempo associati a promesse stravaganti sono solo un punto di forza. E l'industria dimagrante molto redditizia sta avvantaggiando: nel paese, i suoi ricavi annuali sono stimati in $ 8 miliardi.

Ci dimentichiamo troppo spesso che il tempo necessario per cambiare un'abitudine è unico per tutti.

Detto questo, questo non è un motivo per abbandonare subito le sue risoluzioni. Fallo nel modo giusto: una o due nuove abitudini alimentari alla volta, non più! Dà più possibilità dalla sua parte di tenerli a lungo.

Annie Ferland è una nutrizionista e dottore in farmacia, fondatrice di sciencefourchette.com.

Vedi anche: Il piacere di cambiare le proprie abitudini - sì, davvero!

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