Salute

Come creare un ritiro yoga a casa?

Annie Langlois, insegnante di yoga certificata e cofondatrice del sito monyogavirtuel.com, è abituata a condurre ritiri di yoga. Ma per tutti quelli che non hanno il tempo o i soldi per andare a meditare su una spiaggia battuta dal vento a Bali, firma un libro pratico e intimo sull'arte di andare al suo incontro, usando principi dello yoga Kundalini.

"La pratica di asana (posture) è una cosa, scrive lei Il mio ritiro yoga a casa (Éditions Cardinal, 2017), ma il modo di vivere che circonda la pratica è un altro. "Siamo lontani dalle istruzioni per costruire i glutei: ognuno dei sette capitoli di questa guida inizia con la storia di un'esperienza vissuta dall'autore, quindi si apre su strade di riflessione. il tema è proposto (ad esempio, ripulire lo spazio abitativo e lasciare spazio alla novità), seguito da esercizi di yoga, rilassamento e meditazione.

Nel capitolo I test: grandi cambiamentiAnnie Langlois propone di lavorare il terzo chakra. Situato nel mezzo dell'addome, tra l'ombelico e la parte inferiore dello sterno, è "coinvolto dalla parte dell'ego, dell'ambizione, della paura e dell'impotenza". Esercizio? Esci dalla tua zona di comfort: prendi una strada diversa per andare al lavoro, per assaggiare qualcosa di nuovo, per andare dove non sei mai stato prima. La sequenza da eseguire: una serie di posture progettate per sviluppare la forza addominale e attivare la potenza del terzo chakra. Anteprima.

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precedenteseguente Facebook Twitter Foto: Jimmy Hamelin

Un ritiro yoga a casa

Estensioni alternative delle gambe

Sdraiati sulla schiena e lascia cadere la testa a terra senza pressione per godere di un respiro regolare e per proteggere il collo. Inspirare e sollevare la gamba sinistra a 90 gradi. Espirare e riportarlo a terra. Ripeti con la gamba destra. Continua alternativamente mentre respiri profondamente. (Posiziona le mani sotto i glutei per proteggere la schiena se il fondo dei glutei è fragile.) Durante il movimento, effettua una contrazione addominale per stabilizzare il bacino.

Principiante: 3 min 20 s Intermedio: 6 min 40 s Avanzato: 10 min

VEDERE: Yoga per addominali (in video)

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Video: Come fare yoga da soli! (Agosto 2019).