Salute

Cambio orario: come recuperare

Siamo tutti interessati allo stesso modo dal cambiamento del tempo?
No. Varia secondo ciascuno, come per il jet lag o la tolleranza alla mancanza di sonno. Alcune persone sono più fragili. Puoi anche sentire gli effetti dei cambiamenti di orario se hai un programma impegnativo o se hai già una mancanza cronica di sonno.

In che modo il cambiamento del tempo influenza il nostro sonno?I periodi prima di coricarsi e l'alba sono molto speciali. Può sembrare un paradosso, ma un'ora prima che di solito andiamo a letto, i nostri cervelli entrano in una zona sveglia e inviano potenti segnali per tenerci svegli. Allo stesso modo, un'ora prima di buttarsi giù dal letto, lavora sodo per tenerci addormentati. Quando cambiamo il tempo, spesso ci troviamo in queste aree di manutenzione, il che rende particolarmente difficile addormentarsi e svegliarsi.

Come può essere facilitata la transizione?I fondamenti del programma biologico sono chiari di mattina e buio di sera. Durante il fine settimana del cambio di orario, possiamo quindi esporre al sole al mattino, facendo una passeggiata ad esempio ed evitando la luce la sera. Non guardi una serie Netflix sul tuo tablet prima di andare a letto. Se sei molto sensibile alla mancanza di sonno, puoi anche effettuare una transizione più fluida modificando pian piano il nostro programma nei giorni precedenti.

Quanto durano gli effetti del tempo?In generale, calcoliamo che ci vuole un giorno affinché il nostro orologio biologico attraversi un fuso orario, quindi 24 ore sono sufficienti per la maggioranza. Ma non c'è una risposta universale. Ho avuto pazienti che hanno lamentato un sonno disturbato fino a cinque giorni dopo il cambio di orario.

Il tempo che cambia può avere effetti sulla salute?Sarebbe esagerato dirlo. Non amplificare gli effetti negativi della mancanza di sonno. Soprattutto, dobbiamo considerare il sonno nel suo insieme e non una notte alla volta. Possiamo benissimo trascorrere qualche notte più breve e anche una notte insonne senza che ciò abbia effetti nocivi sulla nostra salute. È nel lungo termine che si possono avvertire impatti negativi.

Vedi anche: Cambio orario: più di un semplice orologio

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