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Le mie cose per battere l'autunno blues spostandosi

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Ciò che sembrava una buona idea (sono ancora convinto che sia importante prendersi del tempo per te stesso e fare ciò che ci piace) è ora una storia diversa, perché adesso, proprio ora, Mi pento profondamente della mia decisione. E non solo perché ho l'alito più corto, i muscoli meno sviluppati e la pelle flaccida rispetto alla scorsa primavera. Ho anche il morale piatto, non ho molta energia e sono sempre stanco, dalla sveglia fino all'ora di andare a letto. Non so come sono stato in grado di dimenticare che l'esercizio fisico è per me indispensabile come buona notte di sonno, ma credimi, non tornerò più.

Attualmente sto vivendo il blues dell'autunno alla potenza 1000. Sogno solo di una cosa: passare le mie serate registrate sul mio divano posizionato strategicamente davanti alla TV in modalità Netflix, il telecomando in una mano e una borsa di trucioli di sale e aceto nell'altro. Deprimente, non è vero? Quasi a rendermi conto che il mio nuovo stile di vita sedentario ha firmato la condanna a morte della mia forma fisica. Poi mi sono ricordato che l'unica persona responsabile del mio atteggiamento e modo di vivere sono io. E non è mai troppo tardi per cambiare le cose.

Quindi ecco la mia lista di consigli per tenersi in forma (e motivazione!) Questo autunno. Niente di drastico o rivoluzionario; semplici consigli che funzionano per me e, chi lo sa, chi può lavorare anche per te.

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  1. Fai sport all'aria aperta. Ogni. giorno

Non te lo nasconderò: niente è più difficile che costringersi ad andare fuori a giocare in autunno e in inverno, quando le temperature scendono drasticamente e il sole è al minimo. Un compito ancora più difficile quando non ti sei trasferito da mesi. Ecco perché sto andando gradualmente: 15 minuti di camminata veloce la prima settimana, 30 minuti di cammino e allenamento con i pesi la seconda settimana, e un'ora di corsa lenta la terza settimana. Personalmente, preferisco spostarmi presto la mattina (dalle 7!) Per terminare il mio allenamento anche prima che inizi la mia giornata e, sì, va bene, avere energia da vendere per ben 12 ore.

  1. Riempire di proteine

Margarita, nachos, insalate Caesar, hot dog, hamburger ... Per me l'estate fa rima con cibo e cocktail minuto. Il menu ideale per causare un coma di cibo troppo grasso, cosa! Per aumentare il mio livello di energia (e cercare di tirarmi fuori da questo stato di sonno permanente), ho detto ciao ciao per svuotare le calorie e ciao alle buone proteine. Omelette, pollo alla griglia, filetto di manzo, pesce di tutti i tipi, insalate di lenticchie, frutta secca, mele ... Questo è un vero e proprio menu ideale. Psitt: se ti vengono le lacrime agli occhi al solo pensiero di dover cucinare, prepara il fornello lento (non il fattorino di fastfood dal vicinato) il tuo migliore amico!

  1. Sposta il più spesso possibile

È stato letto, visto e ascoltato: il modo migliore per tornare in forma è camminare o andare in bicicletta piuttosto che prendere una macchina per andare in giro, e salire le scale invece di prendere in prestito. ascensore o scala mobile per andare al piano di sopra. Sembra troppo bello per essere vero? Al contrario, questo semplice metodo è infallibile. Tutti gli esperti di salute ti diranno: muoverti il ​​più spesso possibile è il modo più efficace per mettersi in forma. E, lo sapevi che ci sono anche esercizi per costruire i muscoli mentre guardi la TV? Non ci sono più scuse per non muoversi anche in piena forza della nostra serie preferita! (E ci sono molti video e idee per spostarsi sul sito di Châtelaine)

E quali sono i tuoi buoni consigli per rimanere motivato e in forma in autunno?

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