Salute

Visualizzazione: tecnica miracolosa per ridurre lo stress?

Visualizzare una situazione piacevole può innescare più o meno gli stessi effetti rilassanti fisiologici come se si fosse verificato in realtà. E funziona. Anche se i ricercatori delle neuroscienze cognitive non possono spiegare il fenomeno, ne vedono i risultati. "Con i suoi 100 miliardi di neuroni e le connessioni neurali, il cervello è così complesso ...", aggiunge lo psicologo.

Grazie ai progressi nell'imaging cerebrale con risonanza magnetica, è stato dimostrato che mentre una persona sta visualizzando un movimento fisico (giù per una pista da sci, ad esempio), alcune aree del suo cervello sono attivate. Sorprendentemente, questi sono gli stessi di quando il corpo si sta muovendo.

Questa importante scoperta ha conquistato il professor Luc Proteau, del Dipartimento di Kinesiologia presso l'Università di Montreal, dell'utilità di queste tecniche per tutti i tipi di apprendimento.

"La visualizzazione non si applica solo alle prestazioni di alto livello", spiega, "Nella preparazione per un colloquio di lavoro, qualcuno può benissimo usarlo per essere facilmente domande, saranno le stesse aree del suo cervello che saranno sollecitate al momento dell'intervista, così otterrà l'assicurazione e la consegna sarà migliore. "

Leggi anche: Come creare un ritiro yoga a casa?

La tecnica richiede un piccolo sforzo: un allenamento da 10 a 15 minuti, da tre a cinque volte a settimana. "È più facile praticare la visualizzazione con un allenatore esperto, che supererà le difficoltà durante l'apprendimento", ha detto Claude Sarrazin, che ha una lunga carriera con atleti e allenatori. Allo stesso modo della meditazione, dell'ipnosi o del biofeedback, le tecniche di imaging mentale sono uno dei mezzi utilizzati nel campo terapeutico. "Il programma di preparazione mentale di un atleta è sempre individualizzato", afferma lo psicologo, "e comprende un mix su misura di diversi strumenti, tra cui visualizzazione, respirazione, gestione del pensiero, motivazione e pianificazione dell'obiettivo".

In effetti, la visualizzazione è una sorta di simulatore che migliora una tecnica, una sequenza di gesti, ma anche le proprie reazioni a situazioni che causano stress, per esempio. La tecnica funzionerà se costruiamo lo scenario giusto.

Dobbiamo prima essere in grado di riconoscere come reagiamo allo stress. Ciò può includere tensione alle spalle, difficoltà di respirazione, desiderio di stare da soli, perdita di autocontrollo, paura o aggressività. O pensieri negativi che ci assalgono - "Non ci arriverò mai, non posso farlo" - o un dialogo interno punteggiato di rimproveri prima, durante e dopo la situazione stressante.

"Quindi, dobbiamo prendere il tempo per determinare quali sono i suoi bisogni in questa specifica situazione e trovare le immagini giuste, le parole giuste, le buone emozioni, i buoni comportamenti che ci aiuteranno a costruire lo scenario di riprogrammazione appropriato", dice Claude Sarrazin .

Non è male farlo da soli, nel caso di attività banali come la gestione dello stress da guida. D'altra parte, è sempre consigliabile un follow-up con uno psicologo, a causa delle sfumature e dei fattori che entrano in gioco in una situazione di stress o ansia.

Claude Sarrazin suggerisce a coloro che non riescono a vedere le immagini mentali di attraversare sensazioni ed emozioni. O usare l'immagine di una porta, un punto luce che viene spostato o una mela.

"Quando si tratta di visualizzazione, devi trovare il gateway o le porte più efficaci e andare gradualmente", dice.

Foto: Getty

Due esercizi di visualizzazione mentale
Ridurre lo stress (15 min) Siediti, respira gonfiando l'addome e chiudi gli occhi. Senti che la calma ti invade. Immagina la morbidezza dell'aria che entra nei tuoi polmoni e nel tuo corpo. Diventa consapevole delle tue tensioni continuando a respirare profondamente e con calma. Ripeti: "Sono in pieno possesso dei miei mezzi, posso rilassarmi, lasciare che i miei pensieri passino come nuvole nel cielo e allontanarmi." - Claude Sarrazin, allenatore della tecnica di visualizzazione mentale.

Attore o spettatore?
"Possiamo adottare due prospettive nella visualizzazione mentale: essere un attore o uno spettatore. Nel primo, immaginiamo di fare un gesto o un'azione. Questa visione soggettiva permette di sentire le sensazioni sensoriali e fisiche. siamo spettatori dell'azione. Questa visione oggettiva permette di osservare se stessi senza provare emozioni. Questa prospettiva è spesso utilizzata per l'analisi e l'apprendimento. "- Luc Proteau, specialista in apprendimento e controllo movimento umano.

Leggi anche: Meditazione che guarisce

Video: Come Combattere l'Ansia in 15 Minuti Audio Gratuito. (Agosto 2019).