Salute

Facebook, Instagram ... Meno ci confrontiamo, più felici siamo!

L'account Instagram di Julie Mathieu è un mosaico di cieli blu, punteggiato da cocktail colorati, buon cibo tra amici e paesaggi esotici. Ha un amante di lunga data, un bellissimo appartamento e una carriera straordinaria ... Quando guarda i profili dei suoi amici sui social network, ha l'impressione che non sia abbastanza. "Mi lascia spesso con amarezza", dice il 26enne.

Come parte del suo lavoro per un media del Quebec, ha disegnato di volta in volta gli elenchi degli account più belli da seguire sui social media. "E io ero in un cubicolo beige", sospira, seduta in un bel caffè a Montreal ("il tipo di posto che potresti pubblicare su Instagram", ride). Invidiava con invidia il profilo di questo ex-compagno del CEGEP che viaggiava molto, di quei confinati la cui carriera sembrava più fiorente della sua ... "Li vidi e dissi:" Wow, non sono davvero lì "Mi ha depresso, ha influito sulla mia autostima", ricorda.

La salute mentale a rischio

La scienza sta appena iniziando a capire l'impatto che i social network possono avere e il loro flusso di informazioni sul nostro stato d'animo.

Erin Vogel, un ricercatore postdottorato in psichiatria presso l'Università della California a San Francisco, ha studiato a lungo il problema. Crede che Facebook, Instagram, Twitter e Co. abbiano molti effetti dannosi e intensificano la sensazione di solitudine e depressione. La sua ricerca indica anche che le persone depresse tendono a passare più tempo sui social media. È un circolo vizioso.

"I paragoni ci sono un sacco di ansia e sintomi depressivi nelle persone, più di quanto abbiamo notato quindici anni fa", dice Elizabeth Collins, psicologa al Douglas Mental Health University Institute, Montreal.

Il collegamento tra social media e depressione è stato spesso dimostrato. In uno studio pubblicato nel 2016, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che i partecipanti che erano i più dipendenti erano 2,7 volte più probabilità di essere depressi.

Tuttavia confrontarsi è un riflesso molto umano. "È un normale processo cognitivo, perché ci piace sapere dove siamo rispetto agli altri", dice Collins. Lo facciamo fin dall'infanzia. Questo ci consente di conoscere i nostri punti di forza e determinare a quale azienda orientarci, per esempio.

Questo può avere un effetto positivo. "È un meccanismo evolutivo che ci spinge a migliorare", continua. Partecipare a una maratona può farci tornare in palestra, ed è possibile che la promozione di un collega ci incoraggi a lavorare di più. Ma quando questa tendenza diventa eccessiva, rischia di creare sentimenti di inferiorità e di trasformarsi in preoccupazioni.

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Lo specchio delle allodole

Il problema è che invece di guardare gli scatti buoni e cattivi degli altri, tendiamo a confrontarci soprattutto con le persone che fanno meglio di noi. "È una forma di distorsione cognitiva", dice Elizabeth Collins. Anche se non è socialmente accettabile confrontarsi con i non privilegiati, non esitiamo a confrontare la nostra vita quotidiana con le stravaganze delle stelle che seguiamo su Instagram e con i risultati più ammirevoli dei nostri amici di Facebook. E i social media stanno esacerbando il problema permettendoci di sapere in tempo reale cosa stanno facendo migliaia di conoscenze lontane. I nostri punti di riferimento erano precedentemente più limitati.

I social network contribuiscono anche a ciò che gli specialisti chiamano "la paura di perdere qualcosa" (FOMO in inglese, acronimo di Paura di perdere). Visitiamo spesso Facebook durante il nostro tempo libero, mentre aspettiamo l'autobus o prima di andare a dormire, per esempio. Il paragone tra la nostra festa di lino morbido Netflix e la luna di miele di un amico a Bali ci sembra crudele ... "Questo è uno dei rischi, e una volta ci siamo chiesti che cosa stessero facendo gli altri. può essere conosciuto in questo momento ", dice Susan Krauss Whitbourne, professore emerito presso l'Università del Massachusetts e autore di numerosi articoli pubblicati sulla rivista Psicologia oggi.

In tutto questo, è importante ricordare che ciò che vediamo su Facebook non è la realtà, ma una sua versione idealizzata. Nel suo libro Tutti si trovano (Tutti stanno mentendo ... (e anche tu!), pubblicato da Editions Alisio), l'economista Seth Stephens-Davidowitz scrive che "sui social network, tutti sono felici nelle pulizie, in vacanza nei Caraibi e leggono la stampa quotidiana. Nel mondo reale, molti sono arrabbiati, fare la fila al supermercato, guardare un tabloid e ignorare la chiamata di un coniuge con il quale non hanno dormito da anni ".

L'esperto ha confrontato ciò che le persone pubblicano sui social media con la ricerca che fanno su Internet, un "siero della verità digitale", dice. Su Twitter, ad esempio, frequentemente utilizzato dalle donne per descrivere i loro coniugi sono: "incredibile", "il migliore" e "così carino". Fuori dalla vista, tuttavia, i termini di ricerca di Google più comuni per "marito" sono "faticoso", "cattivo" e "con".

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Mi confronto, mi dispiace ...

In termini di social media, tutti abbiamo un tallone d'Achille, secondo Simon Sherry, psicologo e professore associato presso la Dalhousie University di Halifax. Alcuni, un po 'preoccupati per il loro aspetto, tendono a notare i regimi di allenamento dei loro amici, mentre altri, dopo una battuta d'arresto professionale, sono più sensibili alle promozioni dei loro colleghi. "È la nostra autostima che finisce per guidare ciò che ci confrontiamo online", rivela.

Farrah Rozéfort, 39 anni, dice, ad esempio, che non è mai stata troppo influenzata dal progresso di coloro che le stanno intorno. "Devo credere che non ho abbastanza ambizioni!" Esclama. Ma è una storia diversa quando si tratta di vita familiare. I suoi figli di due e cinque anni pattinano, suonano il pianoforte e si vestono come piccoli principi, ma lei ha ancora paura di non fare abbastanza. "Quando guardo gli altri ragazzi su Facebook con i loro occhi brillanti, facendo un enigma, quello che i miei ragazzi non fanno mai, viene per me, finisco per mettere più pressione su di loro, come loro non ho chiesto nulla e vorrei solo ascoltare Il Pat'Patrouille in pace ", dice.

Questi dipinti di famiglie perfette con case immacolate sono così accartocciati che è limitato a una singola sessione Facebook al giorno, quando i piccoli sono sdraiati. Ha anche disabilitato tutti gli avvisi sul suo smartphone. "Ora, quando mi sveglio, vedo solo il tempo, non le 120 cose che ho perso", dice.

Per quanto riguarda Julie Mathieu, anche lei vorrebbe staccarsi dai social, ma il suo lavoro le richiede di passare molto tempo lì. Se non può fuggire, ha tuttavia deciso di approfittarne. "Sono più in modo contemplativo o ispiratore", dice. Ora preferisce i resoconti che trova motivanti, quelli che si dedicano alla cucina vegetariana, ad esempio, e che la incoraggiano a mangiare meglio.

Niente più confronti

Ci sono modi per sfuggire agli effetti negativi del confronto. Gli esperti ci hanno dato i loro consigli.

Non soffermarti sul prato del vicino

Smettiamo di guardare a destra ea manca, e stabiliamo i nostri criteri per il successo, suggerisce l'americana Ellen Hendriksen, psicologa e autrice di libri Come essere te stesso (non ancora tradotto in francese). "Posso assicurarti che anche le persone che sembrano avere tutto spesso si sentono perse e infelici. Tutti, e dico tutti, hanno i suoi problemi e insicurezze", dice.

Guarda giù

Per contrastare la trappola dei confronti, bisogna confrontarsi con quelli che riescono meno bene di se stessi. Questo è ciò che Elizabeth Collins incoraggia i suoi pazienti a fare. "Spesso mi dicono che li mette a disagio, e questo li mette di fronte all'assurdità di confrontarsi con gli altri", dice.

Confronta te stesso ... con te stesso

In uno studio di danza, gli specchi che coprono le pareti sono lì in modo che possiamo vedere l'intero gruppo, ma soprattutto osservare se stessi. "Trascurando gli altri, perdi traccia", dice Collins, "è davvero importante essere egocentrici, ignorare chi ti circonda e chiedere dove siamo in relazione ai nostri obiettivi".

Bancario positivo

Concentrandosi sulle cose di cui sei orgoglioso, è quello che consiglia Elizabeth Collins.

Coltiva gratitudine

Mantenere un atteggiamento riconoscente verso gli aspetti positivi della propria vita può aiutare a vedere se stessi in una luce migliore. "Incoraggio i miei pazienti a creare una lista mentale di tutto ciò che va bene, una volta al giorno o una settimana", afferma Simon Sherry.

Blocca indesiderati

Certo, alcune persone ci toccano più di altri sui social media. Quando capisci che è così, è tempo di fare un passo indietro, smettere di seguirli o addirittura cancellarli dalla nostra lista di amici, secondo Susan Krauss Whitbourne. "Chiediti perché quello che dicono ti colpisce così tanto, ma soprattutto perché sentono un tale bisogno di mostrare le loro imprese."

Spegnere il computer, il tablet, il telefono di tanto in tanto

Perché non limitare il tempo trascorso a fissare il suo schermo cellulare? Lo lasciamo in modalità "aereo" per alcune ore, o scarichiamo un'applicazione come Moment, che compila i minuti trascorsi sul nostro telefono ogni giorno, per renderci consapevoli del tempo che trascorriamo su di esso.

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