Salute

Come porre fine all'autocritica negativa?

Pin
Send
Share
Send
Send


Quando un bambino piange, la cosa peggiore da fare è spesso rimproverarlo perché rende rosse le sue lacrime. Eppure è esattamente ciò che facciamo ogni giorno. Il nostro critico interiore è sempre in guardia, pronto a rimproverarci per non essere abbastanza questo o quello: brillante, magro, ambizioso, gentile, perseverante, gentile, determinato, originale, serio ... La nostra critica può essere crudele, senza essere così tanto utile alla fine. Con gli anni, finisce per diventare radicato e diventare un'abitudine difficile da cacciare. Abbiamo chiesto allo psicoterapeuta Mercedes Baines quale fosse il suo consiglio per mettere a tacere quella voce nella nostra testa.

L'autocritica è buona. A volte può motivarci.

Questa piccola voce ci fa sentire ansiosi o ci aiuta a prendere decisioni migliori? Quando la voce è forte, tendiamo a credere a tutto ciò che ci dice. Ma come fai a sapere se ha ragione?

In generale, questa voce critica è vecchia. Il suo giudizio nelle circostanze attuali potrebbe non avere più il suo posto - non siamo più al liceo o soggetti a intimidazioni o qualsiasi altra situazione vissuta nel momento in cui è apparso. Le richieste di questa voce sono così alte che non puoi mai esserne all'altezza. Oppure, se arriviamo lì, è a costo di qualche sofferenza, sia emotivamente che fisicamente.

Da leggere anche: Facebook, Instagram ... Meno ci confrontiamo, più felici siamo!

Il modo migliore per affrontare la nostra voce interiore negativa? Fai sentire una nuova voce più compassionevole.

Dobbiamo nutrirci con parole e gesti benevoli. E se adottiamo una nuova voce, chi risponderà al primo e parlerà con compassione e incoraggiamento? Detto questo, la difficoltà principale, quando abbiamo bisogno del suo aiuto di più - quando la critica diventa molto insistente riguardo al nostro fisico, per esempio - sarà riuscire ad ascoltarlo. Dobbiamo allenare il freddo quando non siamo sotto l'influenza delle emozioni. Alcune persone praticano la meditazione, altri si esercitano a camminare o si concentrano semplicemente sulla respirazione. La critica ci allontana dal momento vissuto; quindi devi esercitarti a stare nel momento presente.

Diverse volte al giorno, prendiamoci un minuto per guardarci intorno, poi dentro, per vedere come ci sentiamo. A volte è possibile aggirare la critica interiore prima che cresca.

Un'altra cosa: annotare tutte le cose che il nostro critico ci critica, e poi stilare un elenco delle nostre qualità: "Sono un amico leale, un cuoco eccellente, ecc." Quindi analizza i vecchi critici. Alcuni non hanno motivo di essere. Concentriamoci sull'altra lista.

Quando viene fuori un pensiero negativo, dovremmo cercare di sbarazzarcene? Sì e no

Solo cercare di sbarazzarsi dei pensieri negativi può attirare troppa attenzione. Invece, chiediamo quali pensieri, sentimenti, esperienze vorremmo valutare. È molto più facile lavorare su qualcosa di costruttivo che combattere una situazione negativa. I pensieri e le emozioni sono fugaci, ma possiamo abituarci ad essere più consapevoli di quelli che sono spiacevoli.

Proviamo a vivere pienamente momenti di calma, gioia e felicità. Fondamentalmente, vogliamo allenare il nostro sistema nervoso a prendere coscienza dei momenti di benessere. Devi imparare che è importante sentire anche le emozioni positive.

Vedi anche: Fiducia in se stessi, questa superpotenza

Dobbiamo anche guardare come ci giudichiamo ad alta voce.

In alcuni casi, potrebbe essere un ottimo modo per ammorbidire qualcuno che sembra a priorisulla difensiva - intendiamo per lui che ha il diritto di non essere d'accordo. Ma se agiamo sempre in questo modo, rischiamo di farci credere che non stiamo prendendo sul serio le nostre idee.

Non prendiamo sul serio le nostre idee? Altri tenderanno a fare lo stesso. Non abbiamo alcun controllo sulla percezione che gli altri hanno di noi, ma aumentando la nostra autostima aumentiamo le nostre possibilità di connetterci con gli altri in un modo più rilevante, positivo e gratificante.

Possiamo diventare troppo positivi?

La critica tende a concentrarsi eccessivamente su tutto ciò che manca. Ma se andiamo troppo lontano all'altro estremo e ci concentriamo solo sul positivo, allora è un diniego. Non siamo più nella realtà. Ripetiamo: devo amare me stesso. Tuttavia, risulta che molte persone non si apprezzano a vicenda e che ciò costituisce per loro un ulteriore fallimento nella loro vita. Abbiamo il diritto di non amarci l'un l'altro. Ma dovremmo almeno prenderci cura di noi stessi e trattare noi stessi gentilmente.

Vedi anche: le donne piangono troppo?

Pin
Send
Share
Send
Send