Salute

Muscoli il suo perineo (per una vita sessuale migliore, tra gli altri!)

Il pavimento pelvico o il perineo - una serie di muscoli situati tra il pube e il coccige - è spesso danneggiato durante la gravidanza e il parto. Tuttavia, svolge un ruolo cruciale nella nostra qualità della vita. È lui che si contrae per mantenere i nostri desideri urgenti, ma anche durante i nostri orgasmi. Già due buoni motivi per dargli un po 'più di attenzione.

L'allenamento perineale riguarda solo le donne anziane? Assolutamente no, secondo Chantal Dumoulin, specialista in fisioterapia perineale e ricercatore all'Università di Montreal. "Ci sono molti eventi nella vita di una donna che possono indebolire i suoi muscoli pelvici - se pratichi sport con molti salti o partorisci senza rafforzare la base, oltre ai cambiamenti ormonali che hai avuto nella tua vita. la menopausa, il pavimento pelvico può sembrare più un'amaca che un pavimento ", sostiene.

Leggi anche: Cortisolo, estrogeno, progesterone: una piccola guida per gli ormoni

È l'accumulo di tutti questi fattori che fa aumentare l'insorgenza di incontinenza urinaria con l'età. Se una donna su quattro di età compresa tra 18 e oltre soffre, questa proporzione raddoppia per quelli oltre 50.

Ma l'assenza di perdite non significa necessariamente che il nostro pavimento pelvico sia in buone condizioni. Dopo una gravidanza, una donna su due soffre di un prolasso, una discesa dell'organo causata da un indebolimento del perineo. Ora, il sintomo più comune di questa condizione è una sensazione di pesantezza o di palla, non di incontinenza.

"Quando siamo giovani, i nostri tessuti sono elastici, quindi i nostri muscoli possono essere indeboliti senza l'incontinenza urinaria, rimbalzano piuttosto che contrarsi, ma con l'avanzare dell'età, con i cambiamenti ormonali della menopausa, perdiamo questa elasticità e dobbiamo imparare a contrarsi ea rafforzarli se vogliamo evitare fughe e altri inconvenienti ", afferma Marie-Christine Trahan, fisioterapista specializzata in riabilitazione del pavimento pelvico.

Oltre a permetterci di evitare l'incontinenza, un perineo muscolare può aumentare i nostri sentimenti durante il sesso. "Se il muscolo è molto sciolto, c'è meno sensazione durante la penetrazione", dice Chantal Dumoulin, "che può anche portare a difficoltà nel raggiungere l'orgasmo". Abbiamo buone ragioni per andare, quindi. Ma un pavimento pelvico, come ci alleniamo?

Gli esercizi di Kegel sono demistificati

Per rafforzare il nostro pavimento pelvico, sono indicate serie di contrazioni più o meno lunghe o veloci chiamate "esercizi di Kegel". Possono essere fatti sdraiati, seduti o in piedi.

Ma non è chiaro se siano fatti correttamente, dal momento che non possiamo vedere il contratto dei muscoli interni.

Circa il 40% delle persone non fa la cosa giusta o fa il contrario, secondo Chantal Dumoulin. "Se ripetiamo una spinta più volte, indeboliremo il muscolo piuttosto che rafforzarlo", dice.

Durante una contrazione, il pavimento pelvico dovrebbe alzarsi, senza essere compensato con i glutei o le cosce. Un po 'come quando trattieni la tua urina. "La cosa da pipa di stop (fermare il flusso mentre stai urinando) è anche un buon modo per controllare se lo stai facendo bene, ma devi evitare di farlo troppo spesso perché può causare infezioni del tratto urinario. ", specifica Marie-Christine Trahan.

Il modo migliore per rafforzare efficacemente il pavimento pelvico è una consulenza per la riabilitazione perineale, secondo i nostri due esperti. I fisioterapisti specializzati possono darci molti consigli, insegnarci come fare bene gli esercizi e misurare la nostra forza durante un esame vaginale.

"Un fisioterapista può adattare la riabilitazione a ciascuna condizione, è piuttosto debole e abbiamo bisogno di elettrostimolazione (uso di una sonda vaginale che emette pulsazioni elettriche per forzare il perineo a contrarsi)? Siamo abbastanza forti per fare gli esercizi di Kegel in piedi? È come un allenatore in una palestra ", dice Chantal Dumoulin.

Per il momento, la rieducazione perineale non è coperta dalla Régie de l 'assurance maladie du Québec e la pratica viene svolta principalmente in una clinica privata. Alcuni ospedali offrono questo servizio, tuttavia, e per coloro che vivono vicino a un'università, a volte è possibile iscriversi a un programma di ricerca clinica gratuito. I progetti guidati da Chantal Dumoulin con l'Université de Montréal, ad esempio, richiedono spesso la partecipazione di candidati.

E le palle di geisha?

Alcuni accessori possono anche aiutarci a costruire questa parte del nostro corpo, come le palle di geisha. Queste sfere, di solito in silicone, servono come un peso per il pavimento pelvico, i muscoli per stringere per tenerli all'interno della vagina. Grazie alla loro crescente popolarità, ora sono venduti altrove rispetto ai negozi erotici. Alcuni - come quelli della compagnia del Quebec, Floravi - sono persino a volte in farmacia.

"Possono essere pratici per una donna il cui perineo è già abbastanza forte e che vuole mantenere i muscoli. feedback (Se non forziamo, le palle cadono, quindi vediamo immediatamente se facciamo la mossa giusta oppure no) è anche interessante. Ma non è per tutti. Se siamo troppo deboli, le palle cadranno non appena ci alzeremo, il che è piuttosto scoraggiante ", ha detto Marie-Christine Trahan.

Sottolinea anche l'importanza di rilassare il perineo dopo aver usato le palle, e tra ogni contrazione se si fanno esercizi di Kegel. Le tensioni possono effettivamente danneggiare la sessualità rendendo la penetrazione molto più difficile.

Il vantaggio di usare le palle è che puoi svolgere altri compiti contemporaneamente, perché i muscoli si costringono senza pensarci. Tuttavia, anche se gli esercizi di Kegel sono discreti e possono essere eseguiti quasi in qualsiasi momento, siamo sinceri, chiedono ancora una certa concentrazione. Possiamo preparare la cena o finire una presentazione durante l'allenamento, ma diciamo solo che per i primi usi, evitiamo viaggi al parco o al supermercato ... per ogni evenienza.

Leggi anche: Infezioni da lieviti: come trattarli e prevenirli

Video: Esercizi di Kegel per migliorare la vita sessuale e lincontinenza urinaria (Agosto 2019).